Promo icon

100% garancija na zadovoljstvo

Promo icon

Ekspresna dostava unutar 1-2 dana

Promo icon

Besplatna dostava iznad 300kn!

Promo icon

Jamstvo povrata novca unutar 14 dana

Promo icon

Dokazana kvaliteta

Promo icon

100% garancija na zadovoljstvo

Promo icon

Ekspresna dostava unutar 1-2 dana

Promo icon

Besplatna dostava iznad 300kn!

Promo icon

Jamstvo povrata novca unutar 14 dana

Promo icon

Dokazana kvaliteta

Poboljšanje tjelesne izdržljivosti

Ljeto nam već kuca na vrata, a s njim dolaze topliji i duži dani. Kauč ​​i toplu udobnost naša četiri zida moći će zamijeniti kretanje na otvorenom, u obliku trčanja, hodanja, vožnje bicikla itd. Svakako trebamo krenuti postupno ako smo cijelu zimu bili lijeni. No, ako smo zimi bili fizički aktivni, proljeće možemo iskoristiti za poboljšanje tjelesne izdržljivosti i napredak u tjelovježbi.

Što je izdržljivost?

Kada govorimo o izdržljivosti, mislimo na otpornost na umor pri dugotrajnom naporu. Poznajemo fizičku, mentalnu i seksualnu izdržljivost. Tjelesna spremnost posebno je važna tijekom dugotrajnog sportskog treninga. Svaki dugotrajan rad ili vježba nakon određenog vremena u našem tijelu zbog energetskih procesa izaziva osjećaj umora i boli.

 

Koliko dugo ćemo moći obavljati neku aktivnost ovisi o našoj trenutnoj fizičkoj kondiciji (našoj kondiciji), ali i o našem mentalnom raspoloženju. U našem svakodnevnom životu, fizička i psihička izdržljivost važne su u stresnim situacijama s kojima se suočavamo.

Poboljšanje izdržljivosti tjelesnom aktivnošću

Povećanje izdržljivosti u našem tijelu pozitivno poboljšava rad sustava u našem tijelu (kardiovaskularni sustav, imunološki sustav, dišni sustav i lokomotorni sustav).

Netom prije vježbanja je važno zagrijati se, što možemo učiniti laganim trčanjem i vježbama istezanja. I nakon vježbanja se istežemo jer to sprječava ozljede koje posljedično mogu zaustaviti naš napredak. Za poboljšanje izdržljivosti dobro je vježbati redovito kroz dulje vrijeme i dovoljno često (barem 3 puta tjedno). Prema preporukama, odrasli bi trebali raditi najmanje 150 minuta umjerene kardiovaskularne vježbe svaki tjedan, uz trening snage dva puta tjedno. Također je važno postupno povećavati opterećenje. Uzimat ćemo trčanje kao primjer poboljšanja tjelesne izdržljivosti, naime ovaj oblik vježbanja dostupan svima jer ne zahtijeva skupu opremu. 

Različite metode za poboljšanje izdržljivosti u trčanju:

  • Kontinuirana metoda: najčešća metoda u obliku stalnog kontinuiranog trčanja preko ravnog ili valovitog terena. To je dugotrajan napor niskog ili srednjeg intenziteta. Ovaj oblik treninga trebao bi trajati od 12 do 60 minuta. Ova metoda je najkorisnija za početnike, koji mogu povećati složenost metode s trajanjem i intenzitetom trčanja.
     

 

  • Intervalna metoda: nadogradnja kontinuiranog rada. Udaljenost koju ćemo prijeći podijelimo na nekoliko dijelova, koje trčimo većim tempom nego u kontinuiranoj metodi. Ovaj oblik vježbanja jedan je od najtežih treninga i može nam puno pomoći u poboljšanju tjelesne izdržljivosti. Intenzitet je veći, s kraćim intervalima ponavljanja. Težina vježbe može se mijenjati trajanjem, intenzitetom, brojem ponavljanja i duljinom pauza.

 

Ove metode se također mogu prenijeti na druge vježbe kao što su vožnja bicikla, plivanje itd.

Pozitivni učinci poboljšanja izdržljivosti

  • Srce je ojačano, krvožilni sustav postaje fleksibilniji
  • Povećava se volumen pluća, jačaju se respiratorni mišići
  • Poboljšavaju se koncentracija i kognitivne sposobnosti
  • Održava se i povećava pokretljivost zglobova
  • Koštana masa se čuva kako bi se spriječila osteoporoza
  • Držanje i koordinacija su poboljšani.
  • Mišići tijela su ojačani.
  • Povećava obranu imunološkog sustava.

Pritom je važno postupno i polako početi poboljšavati fizičku izdržljivost. Za početak, postavite si jednostavne i konkretne korake na putu do velikog cilja. Nemojte pretjerivati ​​jer vrlo brzo mogu nastati ozljede i negativne posljedice nepromišljenog vježbanja.

Što još utječe na poboljšanje tjelesne izdržljivosti? 

Zasigurno bi na prvu pomislili da svoju fizičku izdržljivost možemo poboljšati samo treningom, ali to nije tako. Sljedeći čimbenici također doprinose poboljšanju tjelesne izdržljivosti:

  • Kvalitetan san: Odmor i san važni su za regeneraciju naših mišića, a time i za povećanu izdržljivost. Preopterećenjem mišića možemo riskirati ozljede. Stoga je važno spavati barem 7 i 8 sati noću.
  • Dovoljno vode: Dovoljna hidratacija našeg tijela poboljšava fizičku izdržljivost jer sprječava umor mišića. Mišićno tkivo koje je dehidrirano ima poteškoća u funkcioniranju. Osigurajte svom tijelu dovoljno tekućine i prije fizičke aktivnosti popijte barem pola litre vode.
  • Prehrana: Kao i san, prehrana igra važnu ulogu u regeneraciji mišića. Mišićima je za regeneraciju potrebno dovoljno kvalitetnih nutrijenata, što svakako nije prerađena hrana, puna soli, šećera i masti. Za dugotrajnu energiju i kvalitetnu obnovu mišića posegnite za zdravim ugljikohidratima, nemasnim izvorom proteina, puno voća i povrća te kvalitetnim mastima.
  • Odvikavanje od loših navika: Pušenje i unos alkohola smanjuju izdržljivost i narušavaju tjelesno funkcioniranje tijela.
  • Stimulansi: među njima često koristimo kavu i druga energetska pića koja nam pomažu da brzo podignemo energiju, jer kofein povećava razinu energije i poboljšava koncentraciju. Ovi proizvodi nisu korisni za poboljšanje dugotrajne izdržljivosti jer se povećava tolerancija na kofein.
  • Dodaci prehrani: mješavina aminokiselina L-izoleucin, L-leucin i L-valin (BCAA), vitaminsko-mineralni kompleksi i razne adaptogene tvari (ginseng, rhodiola rosea, maca) mogu pomoći u poboljšanju izdržljivosti.

Što su adaptogeni?

 

Riječ je o tvarima koje povećavaju prilagodljivost ljudi i pomažu tijelu da se prilagodi raznim negativnim i stresnim utjecajima iz okoline. Najčešće se koriste za ublažavanje stresa, umora i jačanje otpornosti organizma. Oni su snažni antioksidansi koji umiruju i osnažuju u isto vrijeme. Reguliraju rad endokrinih žlijezda, izoštravaju pamćenje i povećavaju kognitivne sposobnosti.

 

  • Korijen ruže ( Rhodiola rosea L.)  

Korijen ruže ( znan tudi kot rodiola) adaptogen je bogat antioksidansima koji štite naše stanice od oksidativnog stresa. Potiče živčani sustav, tjelesnu izdržljivost, kognitivne sposobnosti, pamćenje i pomaže u lakšem prevladavanju stresa. Također podiže razinu energije i stoga može pomoći u poboljšanju tjelesne izdržljivosti, jer je izvrstan izvor energije, a istovremeno otklanja umor i negativne posljedice prekomjerne i naporne tjelesne aktivnosti. Korijen ruže podržava tijelo tijekom sportskih aktivnosti i smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja. Namijenjena je svima onima koji se suočavaju s prekomjernim fizičkim i psihičkim stresom. Djeluje i kao antidepresiv jer podiže opće raspoloženje.

 

Preporučena dnevna doza je 1 g (1/3 čajne žličice) jednom do dva puta dnevno. Osim u vodu, proizvod možete umiješati i u čaj, sok ili smoothie za bolji okus. Preporučamo da proizvod konzumirate ujutro natašte, a ne navečer jer može ometati san.

Odgovori

Delivery
Samo još 300kn do BESPLATNE DOSTAVE
Proizvodi u košarici

Nema proizvoda u košarici.

Posebna ponuda samo ovdje!

Dodajte u narudžbu i uštedite!

-33%
Babe’s Magnezij

Ukusan napitak s magnezijevim citratom za optimalnu apsorpciju

103,70 kn 69,50 kn
-20%
Bye Bye Cellulite

Učinkovit piling za lijepe noge bez celulita

155,66 kn 124,53 kn
-40%
Babe’s B Kompleks

Aktiviraj svoje zdravje z dodatkom Babe's B kompleksa

60,30 kn 36,18 kn